L'haleine du matin concerne presque tout le monde. Elle est normale, mais elle peut gêner. Elle s'explique bien, et se réduit avec quelques gestes simples.
Pourquoi l'haleine est plus forte au réveil
Pendant le sommeil, la production de salive ralentit nettement. Or la salive est le principal système de nettoyage de la bouche : elle rince les bactéries et neutralise une partie de leurs déchets.
Sans ce rinçage, les bactéries qui vivent sans oxygène, surtout sur le dos de la langue et entre les dents, dégradent les protéines (cellules mortes, résidus alimentaires). Elles libèrent alors des composés soufrés volatils, dont le sulfure d'hydrogène et le méthylmercaptan, qui donnent l'odeur typique du matin. Dormir la bouche ouverte aggrave le phénomène.
Ce qui peut l'accentuer
- un dîner tardif, riche en ail, en oignon ou en protéines ;
- l'alcool et le tabac ;
- une langue chargée d'un enduit blanc ;
- une gencive qui saigne, de la plaque dentaire ou une carie non soignée ;
- certains médicaments qui assèchent la bouche ;
- un jeûne long ou un régime très pauvre en glucides, qui modifient l'odeur de l'haleine.
Une routine simple, soir et matin
Le soir
- Nettoyer entre les dents (fil ou brossettes) : c'est là que se cachent beaucoup de bactéries.
- Se brosser les dents deux minutes, puis nettoyer la langue.
- Éviter l'alcool et le tabac juste avant de dormir.
Le matin
- Boire un grand verre d'eau dès le lever.
- Nettoyer la langue (voir le geste).
- Se brosser les dents.
Pendant la journée, boire régulièrement et mâcher un chewing-gum sans sucre stimulent la salive. Les bains de bouche antiseptiques peuvent aider ponctuellement, mais certains contiennent de l'alcool, qui dessèche : demandez conseil à votre dentiste avant de les utiliser tous les jours.
Comment savoir si on a mauvaise haleine ?
C'est difficile à juger soi-même, car on s'habitue à sa propre odeur. Le plus fiable est de demander à une personne de confiance, ou d'en parler à son dentiste.
Quand consulter ?
Si l'haleine reste forte toute la journée malgré une bonne hygiène, si les gencives saignent ou si vous avez des douleurs, consultez votre dentiste. Dans la grande majorité des cas, la cause est dans la bouche. Dans de rares cas, elle vient d'ailleurs : voir l'haleine et l'estomac.
Et la cure du matin Murmure Lab ?
La cure est un complément alimentaire, un shot citron de 15 ml à boire au lever. Elle prend 15 secondes et s'ajoute à la routine ci-dessus, sans la remplacer.